Mỗi ngày cần Uống bao nhiêu Nước?

Những nguồn cung cấp nước cho cơ thể

Bạn có biết, chỉ có 15 % lượng nước được tạo ra từ quá trình chuyển hóa thực phẩm trong cơ thể con người. Vậy 85 % lượng nước con người cần mỗi ngày sẽ được lấy từ đâu? Câu trả lời là từ nước và nguồn thực phẩm. Trong đó, trung bình, thực phẩm cung cấp khoảng 20% tổng lượng nước đưa vào cơ thể. Phần còn lại là từ các đồ uống.

Nhưng có phải đồ uống nào cũng có tác dụng bổ sung nước và tốt cho sức khỏe? Thực tế, chúng ta thường rất yêu thích các loại nước uống có ga, các loại nước ngọt bởi những cảm giác “tuyệt vời” mà nó mang lại. Nhưng sau cái tuyệt vời đó là sự phá hoại sức khỏe bản thân mang tính hệ thống, từ vấn đề răng miệng tới béo phì, tim mạch và hen suyễn.

Vì thế uống nước đóng chai vẫn là sự lựa chọn tốt nhất vì có lợi cho sức khỏe, lại rẻ và dễ kiếm. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn những sản phẩm nước có thương hiệu, uy tín rõ ràng cũng là để tự bảo vệ chính sức khỏe bản thân và gia đình.

Uống bao nhiêu là đủ?

Nước là tốt cho sức khỏe, nhưng cần uống mỗi ngày bao nhiêu là đủ? Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần bổ sung 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng với phụ nữ mang thai thì lượng nước uống mỗi ngày cần vượt qua con số từ 1, 5 – 2 lít mỗi ngày khoảng 600 – 700 ml, tương đương với 10 – 12 cốc nước.

Đặc biệt, những người luyện tập thể thao, hoạt động mạnh thì cần có chế độ uống nước riêng. Chẳng hạn với một vận động viên bóng đá cần uống tối thiểu 1,5 L nước để bù lại cho mỗi kg cân nặng cơ thể bị sụt mất so với trước khi tập.

Nhớ uống nước đều đặn mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết bạn nhé! Đó vừa là cách bạn tự chăm sóc sức khỏe chính mình, vừa là cách để tinh thần thoải mái, nhờ đó sẽ nâng cao hiệu quả lao động và học tập.